镜报揭露C罗健身秘诀：一天小睡五次&一天六顿饭&滴酒不沾
直播吧8月21日讯 今天《镜报》揭露了C罗长期以来一直坚持的健身秘诀，这也是他能保持状态的重要原因。
尽管这几年有所下滑，但这无法阻挡C罗成为足坛最知名的球员之一。他一直以来都是以强健的身材闻名，他15年来保持着严格的饮食习惯并且滴酒不沾。
一天六顿+偶尔吃披萨
C罗表示他成功最重要的因素是高蛋白质的饮食，并且一天吃六顿。在2015年C罗表示：“如果正常训练的话，保持高的能量摄入对你的表现会有帮助的。我吃高蛋白的东西，吃全谷物的碳水化合物食物，还有水果和蔬菜，并且不吃高糖的东西。”C罗每三到四个小时就会吃东西，他的早餐包括奶酪、火腿、低脂酸奶、水果或者吐司。在餐馆时，他会更偏好牛排和沙拉。而据葡萄牙队的厨师所说，C罗对新鲜的鱼情有独钟。而C罗此前也表示过他偶尔会和儿子一起吃披萨，不然会很无聊。
划船、普拉提健身以及冷冻疗法
他在训练场上是最努力训练的一个，他对自己的核心力量训练也非常努力。他家中有私人健身馆以及游泳池，C罗表示保持动力的秘诀就是混合训练。除了控制体重外，他也很喜欢能提升心血管的训练，比如跑步、划船以及普拉提健身法。C罗说过：“哪怕你无法去健身馆，你也需要能在任何地方健身，你醒来之后在床上就可以做一些训练，如果把这养成习惯就会容易很多。”此外，C罗家中有处专门用来冷冻治疗的房间，价值50000英镑。
不喝酒只喝果汁饮料
自2005年来C罗就滴酒不沾，不仅是为了健身，也是因为他悲惨的家庭经历。他的父亲就是因为酗酒过度而不幸离世，这让C罗下定决心不碰酒。C罗的母亲曾表示自己的儿子不抽烟也不喝酒，只专心于足球上。而C罗本人也证明了自己只会喝能给自己带来能量的饮料。
一天小睡五次
如果没有好的睡眠，C罗的饮食习惯和健身也会就此白费了。在咨询过睡眠专家后，C罗决定一天小睡五次，并在深夜的时候在电子仪器的帮助下进行睡眠。C罗表示：“合适的睡眠习惯是我们训练外最重要的事。我都会早睡早起，尤其是比赛前，睡眠会帮助我的肌肉恢复，这非常重要。”
（贾斯汀）
C罗的健身训练计划
在世界足坛里，C罗是一个明星，他自带光环。但是这些所有的东西都是靠自己努力得来的。还有他那性感的不要不要的身材
不记得是哪一场比赛了，赢了比赛之后，大家走去庆祝了，只有C罗独自走到健身房进行训练，并晒出了自己的健身照！
可能C罗是想为了接下来的比赛而加强提升自己吧。看到C罗在球场上脱衣服也是一种享受
即便穿上衣服也是帅的不要不要的，主要看气质
下面让我们来了解C罗残暴的身体素质和自虐的健身方式！
魔鬼训练
一天3000个仰卧起坐，每日举重力量总和约为16辆轿车，高强度的锻炼和训练，有规律的生活起居，C罗练就超人的身体。《每日邮报》揭秘，C罗在日常的力量训练中，他的累计负重，相当于16辆丰田轿车重量之合！一辆轿车重达1.4吨，16辆就是22.4吨，22400kg！假设搬运工每次背100kg的重物，也得背224次！
就是这样的魔鬼训练使得C罗脂肪含量仅7%，比世界上身材最好的男模还少！
C罗一周健身单
星期一 恢复训练
引体向上 5套重复5次
直腿硬举（迅速抓起沉重的杠铃，将其举过腰际） 5套重复5次
仰卧哑铃推举 5套重复5次
滑轮侧平举 5套重复5次
举哑铃踏步 5套重复5次
哑铃扩胸 5套重复5次
杠铃拉伸 5套重复5次
直腿举哑铃踏步5套重复5次
跑步机有氧练习 30分钟
星期二 有氧训练
单车或跑步机 45分钟
专家点评：这天通常是休假日，只要保持一定的有氧训练量就可以了。
星期三 力量训练
哑铃前深蹲 2套重复18次
负重俯卧撑 2套重复18次
双杠臂曲伸 2套重复18次
肩上杠铃坐推 2套重复18次
单腿倚靠健身球拉伸 2套重复18次
跳箱训练 2套重复12次
俯卧撑 2套重复12次
波比立卧撑 2套重复12次
星期四 随队训练加练
有球训练 20分钟
有氧训练 45分钟
星期五 强化力量训练
俯卧撑 4套重复8次
直腿硬举 4套重复8次
举哑铃踏步 4套重复8次
滑轮侧平举 4套重复8次
哑铃直膝硬举 4套重复8次
直腿举哑铃踏步 4套重复8次
仰卧哑铃推举 4套重复8次
星期六 随队训练加练
有氧训练 45分钟
有球训练 20分钟
星期日 力量训练
哑铃前深蹲 2套重复10次
负重俯卧撑 2套重复10次
双杠臂曲伸 2套重复10次
肩上杠铃坐推 2套重复10次
单腿倚靠健身球拉伸 2套重复10次
跳箱训练 2套重复12次
俯卧撑 2套重复12次
波比立卧撑 2套重复12次
以上就是C罗的健身训练计划
国外形体专家解读C罗肌肉：
“C罗集合了F1赛车手费尔南多·阿隆索、网球天王纳达尔、短跑巨星博尔特的优点。C罗的颈部，可以和F1赛车手阿隆索相比，脖子粗，更好的保护颈椎不受到伤害；C罗的臂膀可以和西班牙网球天王纳达尔媲美，这让他在上肢对抗、空中球争夺中占据上风；C罗的胸腹肌肉线条感清晰，给人紧密的感觉，这又类似百米飞人博尔特。”
果然，越接近完美的人，付出的艰辛程度越大。
这不是心灵鸡汤，只想能给你一些启发！
